Re-educação alimentar: a minha experiência
Agora que se aproxima o 1º aniversário das grandes mudanças alimentares, e de hábitos... partilho aqui convosco "os resultados" e a "minha verdade" - coloco entre aspas exatamente para destacar o lado pessoal e variável do que vou partilhar; um bocadinho para que tenham acesso a um post pessoal, mais do que a um post de dicas, evangelização, milagres ou "olha para o que eu digo, não olhes para o que eu faço...
Passos dados:
- quase 3 meses sem fumar
- 2 a 3 refeições vegetarianas, por semana
- apenas consumo carnes brancas
- aumento do consumo de peixe de 20%
- aumento do consumo legumes de 70%
- aumento do consumo de frutas de 30%
- decréscimo do consumo de laticínios de 40%
- consumo apenas leites vegetais
- 40 minutos a 3 horas de exercício por semana
- 1 a 2 litros de água consumidos, por dia, desde março
Resultados?
» Facilidade em respirar, menor ocorrência de câimbras. Menos apetite.
» Dificuldades em dormir, mais dores de cabeça/enxaquecas. Mal-estar quando consumo carnes vermelhas. Dificuldades de digestão sempre que consumo algo "fora do habitual" (socialmente) que demoram cerca de 2 dias a regularizar.
» Pouca perda de volume e nula perda de peso.
Ou seja, não tenho a "sorte", o metabolismo, a genética... de estar a conseguir resultados fabulosos... mas noto sim o corpo a queixar-se sempre que abuso.
Tenho dias sim em que desmoralizo por não me sentir a melhorar, o pneuzinho continua aqui, e tem dias em que parece maior. Já nem me peso, que é para não ter vontade de procurar uma ponte, para dela me atirar...
Maaaaaas depois penso que as minhas análises estão melhores! Nada de colesterol mau, valores relacionados com anemias e relacionados bem saudáveis. Este verão vou reforçar as análises para afastarmos o monstro dos problemas de tiroide (que esses sim, são genéticos) e que, com a flutuação de peso, me começam a preocupar...
Próximos passos?
- Aumentar o consumo de água para os 1.5 litros, por dia - constantes
- Diminuir o consumo de açucares (em casa)
- Voltar às caminhadas e corridas semanais
- Retomar os 30 minutos (2x por semana) de elíptica.
Não tenho uma super história de sucesso e um killer body para vos mostrar (muito pelo contrário, que os 30s não me perdoam, de todo!), mas não quero esquecer estes números - que um dos meus problemas é não celebrar as minhas pequenas metas, e quero mudar isso!
Mensagens
Problemas de tiróide não são brincadeira, fazes muito bem em cuidar de ti mesma e da tua saúde! Beijinho
ResponderEliminarO metabolismo é tramado. Eu só emagreço que virar "grilo". Bjs, Marina
ResponderEliminarMas estás a progredir, pode ser mais lentamente, mas existe uma pregressão clara. Uma coisa é certa, já fizeste uma desintoxicação do organismo pois ele já se queixa quando comes menos bem! =)
ResponderEliminarBeijinhos
Grande passo. Eu gostava de cortar definitivamente nas carnes vermelhas, mas uma vez por mês lá vou eu...
ResponderEliminarBeijinhos
O mais importante é estares mais saudável, o resto vem com o tempo.
ResponderEliminarParabéns!
Estou há duas semanas sem fumar e tenho cada vez mais a certeza que foi a melhor decisão que podia ter tomado. Também tenho consumido mais legumes mas aqui para o meu lado as coisas são mudadas a passo de caracol, espero que não continue assim e que existam mais mudanças saudáveis. Tu estás com todas as certezas no bom caminho, continua sempre assim :) Beijinhos*
ResponderEliminaras pessoas reais não se constroem apenas de sucessos ;)
ResponderEliminarNão está a correr assim tão mal...força vais conseguir atingir todos os teus objetivos!! :)
ResponderEliminarVais no bom caminho e isso é o mais importante! Por vezes os resultados demoram um pouco mais a chegar!
ResponderEliminarCalma...
Boa! Parabéns pelos três meses sem fumar. É excelente e só isso merece uma festa.
ResponderEliminarRefeições vegetarianas três vezes por semana também gostava muito. Talvez com a minha casa.
Se dizes que não peres peso e tens esse objectivo, não estarás a consumir muitos hidratos, principalmente à noite?
Eu também ando a começar a ter problemas na tiroide e ando cheia de medo de engordar, mas vamos lá ver.
De resto, bebo sempre 1l de água e às vezes ainda menos e só vou, por agora, duas vezes por semana ao ginásio, 1h =P
Beijocas
Muito bem! Não são pequenas metas, foram várias vitórias, e acima de tudo parece-me um plano equilibrado. Força :)
ResponderEliminar3 meses sem fumar?
ResponderEliminarIsso é óptimo :D
E para mim também seria.
Tudo o resto... Não consigo comentar porque sou estrondosamente dificil de moldar em hábitos alimentares o que deveria porque as minhas ultimas análises são um murro no estômago no que toca a colesterol :O
Não bebo leite. E tudo o que é verde só mesmo em sopa ralada. Tenho tentado diminuir a quantidade, ou seja comer apenas um parto de comida ehehe (não é fácil) e beber água é fácil porque realmente bebo bem, uns dias mais que outros.
A saúde é importante, mas sentirmo-nos bem connosco também o é.<br />És uma menina com 30 anos.
ResponderEliminarPois é... a minha mãe lida com eles há quase 40 anos... :)
ResponderEliminarEu nunca tinha tido tantas dificuldades como de há 3 anos para cá :/
ResponderEliminarVerdade :) E assim o espero!
ResponderEliminarEu comecei vai para um ano, mas fui gradual, para ganhar gosto e descobrir o que faz o meu género e não ver as alterações como uma obrigação ou como fundamentalistas...
Beijinho,
Verdade! :P
ResponderEliminarO truque é não fazer asneiras para ele não se queixar ahahah
Eu só acabo a consumir fora de casa, onde não é possível o mesmo nível de controlo sobre o que é cozinhado... :P
ResponderEliminar:D
ResponderEliminarObrigada minha querida! ***
ResponderEliminarEu fiz por regressar apenas a fumadora social, como o fui durante muitos anos.
ResponderEliminarJá não compramos tabaco para ter em casa - e se o compramos é para consumo tão social, que fica no carro :P (e um maço chega a durar 3 semanas...).
Talvez dê por mim a "ceder" este fim-de-semana, mas não me recrimino ;)
Se há coisa que eu sou é real: tens muita chicha pra agarrar e comprovar ahahah
ResponderEliminarObrigada meu doce! <3
ResponderEliminarHá dias em que a calma não quer muito comigo... :)
ResponderEliminarObrigada!***
Obrigada meu doce <3
ResponderEliminarEu ganhei 6 kgs (e o raio do pneu, sacana!) em 3 anos... :P
ResponderEliminarE lá está, o meu exercício físico tem que ser pensado e limitado...
Mas prontes, ao menos sei que olho por mim eeeeeeee ao menos não levo nas orelhas dos médicos ;)
Obrigada querida! :)
ResponderEliminarEsta semana, por exemplo, foram 3 refeições veggie sim. Mas o facto de ser na minha casa, ao meu gosto, ajuda, claro! Vais ver que também consegues ;)
Pois, também pensei que pudesse ser isso e esta semana cortei ainda mais, realmente, sinto-me um bocadinho menos inchada... mas olha nem sei :P
Obrigada! <3
ResponderEliminar***
Obrigada minha querida! ***
ResponderEliminarSim :) E passaram naqulea, sem dias de grande sofrimento, mas exatamente porque não sou rígida comigo, ou acho que me passava!!!
ResponderEliminarPois... eu e a água é uma luta...
Beijinho grande,
Isso é que é mais difícil... :/
ResponderEliminarBeijinho grande,